Svara zaudēšanas problēma pēdējā laikā ir aktuālākā gan jaunu meiteņu, gan gados vecāku sieviešu vidū. Taču tieši meitenes visbiežāk uztraucas par savu izskatu un lieko kilogramu neesamību, tāpēc viņas katru dienu meklē veidus, kā ar vingrinājumiem un diētām zaudēt 10 kg. Kāpēc tieši 10 kg? Šis svars ir aptuvens, jo katram liekā svara kilogramu skaits, no kura jāatbrīvojas, ir tīri individuāls. Bet joprojām populārākais meklēšanas vaicājums internetā joprojām ir "Kā zaudēt svaru par 10 kg? Vingrinājumi un diēta", tāpēc mēs par to runāsim vēlāk.
Patiesībā ir diezgan daudz veidu, kā zaudēt svaru. Tas ietver ne tikai diētas un vingrinājumus, bet arī pareizu uzturu kopumā un dažādas kosmētiskās procedūras (ietīšanas, masāžas, vannas), nemaz nerunājot par tējām un augu preparātiem svara zaudēšanai. Bet visi zina, ka tā ir integrēta pieeja problēmas risināšanai, kā mēneša laikā zaudēt svaru par 10 kg ar vingrinājumiem, kas dos visizteiktāko efektu.
Fitnesa ekspertu izstrādātās īpašās svara zaudēšanas treniņu sistēmas ļauj efektīvi zaudēt 10 kg ar vingrošanu 2 nedēļu laikā vai agrāk, tikai stingri ievērojot noteiktu diētu un fiziskās aktivitātes līmeni. Ar to palīdzību jūs varēsiet ne tikai normalizēt savu svaru, bet arī uzpumpēt gandrīz visas muskuļu grupas.
Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru par 10 kg ar vingrinājumiem 2 nedēļu vai maksimāli mēneša laikā, mēs piedāvājam īpašu efektīvu treniņu komplektu mājās.
Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī ar vingrošanu?
Kā mēs jau esam noskaidrojuši, tikai integrēta pieeja svara zaudēšanas jautājumam var dot gaidītos rezultātus. Tāpēc, veicot vingrinājumus svara zaudēšanai, neaizmirstiet ēst pareizi un izdzert līdz 2-3 litriem ūdens. Regulārām fiziskām aktivitātēm jābūt obligātām. Lai to izdarītu, varat reģistrēties baseinam, fitnesam, aerobikai, dejām, pilates vai skriešanai.
Un, ja vēlaties nostiprināt rezultātu, izmantojiet šādu treniņu komplektu, lai zaudētu svaru par 10 kg. Apsveriet vingrinājumus problemātiskākajām ķermeņa zonām:
- Sākuma pozīcija - stāvot uz rokām (kā atspiešanās), kamēr mugura ir līdzena un nelīst, un vēders ir ievilkts. Salieciet vienu kāju pie ceļa un pavērsiet to pret pretējo plecu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru kāju apmēram 15 reizes 3 komplektos.
- Satveriet krēsla atzveltni un paceliet kāju 90 grādu leņķī pret ķermeni, nesaliecot ceļgalu. Pēc tam veiciet ar to 10 apļveida kustības un mainiet kāju. Turiet muguru vienmēr taisni.
- Stāviet uz sāniem pie krēsla, turot ar roku, un veiciet 20 šūpošanos ar katru kāju uz sāniem, pabeidzot 3 komplektus. Lai palielinātu slodzi, neturieties pie krēsla ar roku.
- Apgulieties uz grīdas un ritmiski paceliet sēžamvietu uz augšu un uz leju vismaz 20 reizes 3 komplektos. Pēc tam apgāzieties uz sāniem un veiciet 30 šūpošanos ar katru kāju uz augšu un uz priekšu, turot to paralēli grīdai.
- Novietojiet kājas plecu platumā un paceliet rokas uz augšu, satverot tās pilī. Veiciet vienmērīgus slīpumus, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums jājūt, kā tiek izstiepti jūsu slīpie un abs, kas pamazām atbrīvos jūs no sānu nokarāšanas.
- Novietojiet kājas tuvu viena otrai un pagrieziet kājas, vispirms vienu, tad otru. Tajā pašā laikā vienmēr stāviet taisni, nesaliecot muguru. Ja šis vingrinājums jums ir grūts, varat turēt roku aiz krēsla atzveltnes. Veiciet apmēram 15 šūpoles ar katru kāju 3 komplektos.
Bet, lai vingrinājumi, zaudējot svaru, sniegtu maksimālu rezultātu, ir stingri jāievēro pareizais uzturs, tāpēc tālāk mēs runāsim par to, kā zaudēt svaru par 10 kg, izmantojot diētas. Tāpat neaizmirstiet par vingrošanu.
Kā zaudēt svaru par 10 kg vai vairāk ar diētu un regulāru vingrinājumu palīdzību?
Veicot iepriekš minēto vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai, nosakiet sev individuālu diētu. To var pārstāvēt ar īpaši izstrādātām diētām, kā arī diētu, kuras pamatā ir veselīga uztura noteikumi ar noteiktiem ierobežojumiem.
Pat ja neesi diētu piekritējs, atceries, ka, lai efektīvi zaudētu svaru, noteikti jāatsakās no alkohola, trekniem, saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, izslēdzot ātrās uzkodas, ātros ogļhidrātus un piesātinātos taukus. Nomainiet figūrai kaitīgos ēdienus ar svaigiem dārzeņiem, augļiem un graudaugiem, kā arī dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Samaziniet savu porciju katru dienu: tādā veidā jūs varat samazināt ēdiena uzņemšanu. Turklāt drīzumā tavs vēdera manāmi samazināsies apjoms, un izsalkuma sajūta pārstās tik bieži mocīt, un varēsi patērēt arvien mazāk kaloriju.
Ja uzdrošināties veikt drastiskus pasākumus un vēlaties uzzināt, kā ar diētu palīdzību zaudēt svaru par 10 kg vai vairāk, izmantojiet šādas metodes:
- Stingra monodiēta, kuras pamatā ir beztauku kefīrs un griķi. Paredzēts uz 1 nedēļu, ja vēlas, pēc kāda laika var pagarināt vai atkārtot.
- Diēta, kuras pamatā ir selerijas zupa. Tā ir viena no vienkāršākajām, jo šo zupu var ēst jebkurā daudzumā ikreiz, kad jūtaties izsalcis, nebaidoties par figūru. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti: 1 kg kāpostu, 2 burkāni, 0, 5 kg selerijas, 1-2 sīpoli, 1-2 paprika un 2 tomāti vai tomātu pasta.
- Stingra diēta, kuras pamatā ir periodiska badošanās. Šī diēta palīdzēs jums zaudēt 10 kg tikai nedēļas laikā, taču tai var būt daudz kontrindikāciju, tāpēc rūpīgi pārdomājiet, pirms riskējat ar savu veselību svara zaudēšanas vārdā. Mainiet dienas, kad dzerat tikai minerālūdeni, ar dienām, kad izdzerat litru piena. Kādā no darba dienām var apēst dārzeņu salātus vai augļus, bet nedēļas nogalē – vārītu olu, gaļu vai 100 gramus beztauku biezpiena ar kefīru.